练拳，练到 “练内、求松”阶段， 必须 松开脚踝， 它是 内家拳 进阶的 关键 。

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今天，和大家聊聊，脚踝的重要性、 为啥要 “ 松开脚踝 ” ？如何 “松开脚踝”？

脚踝 的 重要 性

在太极拳理论中，人体被 看做 一个完整的系统，力量起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指。脚踝，是力量传导 过程中的 关键枢纽。

脚踝是 力量的根节 。 脚是根，是立身之 基，但 脚要踏实、吸收反作用力并顺畅传导，全靠脚踝的灵活性。 如果 脚踝僵硬 ， 就像硬木棍插在土里，一推就倒 ， 而松活的脚踝 ， 像高性能的减震和传动系统。

脚踝起着 承上启下 作用。 脚踝 ， 上接小腿，下连脚掌 ， 下半身的力通过它上传，上半身的松沉通过它下贯 ， 如果 脚踝不松 ，力 到 此 卡住， 上下无法 连通 。

脚踝起着 平衡 作用 。 太极拳要求 “立身中正” ， 重心转换、虚实变化时，松活的脚踝 ，及时微调， 让身体重心落在最佳支撑点上， 始终保持身体 动态稳定。

为啥要 “ 松开脚踝 ” ？

真正松开脚踝， 会体验到不一样的 感觉，身体更灵活， 全身畅通无阻，具体原因如下：

一是 卸力与化劲 。 受到外来推力，松活的脚踝 ，使 脚底与小腿间产生微小的角度变化，像汽车悬挂压缩一样，能将冲击力吸收、转化并引导至地下， 起到 “引进落空” 的作用， 是 “化劲”的基础 ，如果脚踝 僵硬 ，出现 硬顶，导致根断身浮。

二是 发力与催劲 。 在发放时 ， 力从脚底蹬地而起，通过松沉的脚踝，能无损耗地将地面反作用力向上传导，节节贯穿，最终 到 达梢节 ，整个 过程顺畅无比，发出的劲力浑厚通透。

三是 增强下盘灵活性 。 松开脚踝后，身体 仿佛 踩着灵动的球体 ，像哪吒脚踏风火轮， 转动、进退、顾盼之间，身法 、 步法轻灵、圆活、连绵不断。

四是 全身放松 。 脚踝松 ， 是全身松沉的关键。拳谚云： “松在脚踝，灵在腰间 。 ”脚踝一松，小腿 松 ，膝松、胯松、腰松，节节松开，气沉丹田自然出现 ， 全身重量通过松开的脚踝 “坐”到脚下。

五是 保护膝关节 。 这 是松脚踝 衍生 的 好处 ，不少 练拳者膝盖疼，部分原因是脚踝不活。转身、蹬腿时，如果脚踝僵硬，扭转力由膝盖承担， 从而 造成损伤 。 脚踝松开 ，能够 化解扭转力，成为膝盖的 “天然护具”。

如何 “松开脚踝”？

“松开”不是简单的指令，需要用心体悟和练习 。

静态感知： 在无极桩或预备式时，将意念放在脚踝，想象脚踝周围的韧带像皮筋一样被拉长、舒展 ， 身体重量像水一样，毫无阻碍地通过脚踝流到脚底，渗透入地。

动态感知 ： 移动重心 时，感受 脚踝状态 ， 前弓时，想后脚踝松开、舒展 ， 后坐时，着前脚踝松开、回抽。

专项训练 ： 个人感觉，最有效的方法是 提踵落踵 、跪膝 练习 。

提踵落踵 ： 双脚与肩同宽，慢慢提起脚跟，到最高点， 脚趾球用力， 感受小腿和脚踝的收紧 ， 然后有控制地、缓缓地落下，在脚跟即将触地时，意念集中在脚踝的 “松沉”，让脚跟像羽毛一样轻轻落地，体会重量沉入地下的感觉。

跪膝：有效 拉伸脚踝前侧韧带和肌腱 。 在垫子 上 ，双膝并拢，双脚并拢，脚背贴地，臀部慢慢下落，坐在双脚跟上，上身直立，双手放在大腿上方。收功时，双手撑地，脚背轻轻拍打地面放松。开始，可在脚腕处垫个垫子，减轻强度。

脚踝的松开 ， 非一日之功，需要 长期 练习 。同时，脚踝 与膝、胯、腰的松协调一致，最终 实现 “一动无有不动，一松无有不松”的整体状态。

希望 大家在 太极路上越走越远，身心受益！

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